TIPPS FÜR EFFEKTIVES ÜBEN
Die Qualität des Übens ist viel wichtiger als die Quantität. Das alte Sprichwort “Übung macht den Meister” trifft nur dann zu, wenn perfekt geübt wird. Hier sind 7 Tipps, wie Sie Ihr Training effektiver und effizienter gestalten können.
Bewegungen langsam üben:
Das muskuläre Gedächtnis unseres Körpers ermöglicht es uns, Bewegungsmuster ohne oder mit nur geringer bewusster Beteiligung auszuführen. Beispiele für das muskuläre Gedächtnis sind Gehen, Radfahren, Tippen und natürlich das Spielen eines Musikinstruments. Um dieses Gedächtnis zu entwickeln, benötigen die Muskeln Training in Form von wiederholter bewusster Steuerung durch den Verstand. Zuerst muss der Verstand das Muster lernen. Dann muss der Verstand den Muskeln das Muster “beibringen”.
Zuerst muss der Verstand alle Muskelbewegungen kontrollieren. Je kontrollierter und präziser die Bewegungen sind, desto schneller entwickeln die Muskeln ein Muskelgedächtnis. Durch langsames Üben kann der Verstand auch den “Gegenmuskeln” beibringen, sich zu entspannen. Antagonistische Muskeln sind Muskeln, die sich in entgegengesetzte Richtungen bewegen. Durch die Entspannung der antagonistischen Muskeln können Verspannungen gelöst werden, was zu einer schnelleren und leichteren Leistung führt und möglichen Verletzungen vorbeugt.
In kleinen Einheiten trainieren:
Eine “Einheit” ist einfach eine begrenzte Abfolge von Bewegungen. Musikalische Einheiten können von ein paar Tönen bis zu einem ganzen Stück reichen. Beim Üben ist es wichtig, kleine Einheiten von nur wenigen Noten zu üben. Das Üben kleiner Einheiten begrenzt die Menge an Informationen, die die Muskeln auf einmal lernen müssen. Es erleichtert auch die Konzentration und das Denken.
Verbinden Sie das Ende einer Einheit mit dem Anfang der nächsten. Um den Muskeln zu helfen, ein Gefühl für die Kontinuität des gesamten Stücks zu entwickeln, sollte die letzte Bewegung einer Einheit die erste Bewegung der nächsten sein.
Üben Sie jede Einheit:
Sobald die Muskeln ein Muster gelernt haben, können sie es ohne bewusste Kontrolle ausführen. Leiten Sie das Muster mit einem bewussten Befehl ein und lassen Sie die Muskeln es in einem Zug ausführen.
Machen Sie keine Fehler:
Für jede Wiederholung, die notwendig ist, um ein Bewegungsmuster zu erlernen, sind 7 Wiederholungen notwendig, um das Muster zu verändern. Wenn Sie während der Übung einen Fehler machen, hören Sie auf. Wiederholen Sie die Bewegung in Gedanken. Reduzieren Sie die Geschwindigkeit der Bewegung weiter.
Zwischen den Wiederholungen eine Pause machen:
Bei sich wiederholenden Tätigkeiten kann sich der Geist besser konzentrieren, wenn die Wiederholungen durch kurze Pausen unterbrochen werden. Legen Sie nach zwei oder drei Wiederholungen eine Pause von etwa 30 Sekunden ein, um sich wieder zu konzentrieren.
Häufig pausieren und nicht zu viel üben:
B.F. Skinner und andere Experten haben festgestellt, dass die Lernfähigkeit des Geistes nach längerer intensiver Konzentration deutlich abnimmt. Die Forschung zeigt, dass zu langes Lernen (d.h. mehr als vier Stunden) die für das Lernen notwendigen Chemikalien im Gehirn erschöpfen kann. Daher ist es am besten, häufige Pausen einzulegen (etwa alle 20-25 Minuten eine 5-minütige Pause) und nicht länger als 4 Stunden am Stück zu lernen. Wenn Sie diese Techniken anwenden, können Sie die Qualität Ihres Lernens erheblich verbessern. Sie können Ihre Zeit effizienter nutzen und die Effektivität Ihrer Praxis steigern.